장시간 앉아 있는 것은 근육을 긴 시간 동안 긴장시키고, 이는 근육 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 또 긴 시간동안 같은 자세로 앉아 있는 것은 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 직장인들의 건강 관리는 언제나 주의 깊은 관심이 필요한데요. 따라서 오피스스트레칭은 직장인들이 건강을 유지하고 업무 효율성을 높이기 위해 필요한 중요한 활동이라고 볼 수 있습니다.
오피스스트레칭이 직장인들에게 필요한 이유는 근육의 긴장을 완화시켜 편안함을 가져다주고 스트레칭을 통해 혈액 순환이 잘 되도록 하여, 뇌와 다른 신체 부위로 산소와 영양분이 잘 공급될 수 있도록 하기 때문에 업무에 대한 집중력이 향상될 뿐만 아니라 규칙적인 스트레칭은 스트레인이나 연골 마모와 같은 만성 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 더불어 핏닥에서는 패시브 스트레칭을 통해 오피스스트레칭이라는 기업 복지 프로그램을 개발하고 제공하고 있는데요. 오피스스트레칭의 장점과 함께 패시브 스트레칭의 장점 그리고 핏닥의 커리큘럼까지 자세한 내용을 알아보도록 하겠습니다.
오피스 스트레칭 장점
근육 이완 및 유연성 향상: 장시간 앉아 있는 것에 의한 근육 긴장을 완화시켜 주고, 근육 유연성을 유지하거나 향상시킵니다.
혈액 순환 촉진: 스트레칭을 통해 혈액 순환을 개선시켜서 산소와 영양분이 모든 신체 부분으로 잘 공급될 수 있습니다.
자세 개선: 올바른 자세를 유지하도록 도와주며, 그로 인해 척추나 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
스트레스 해소: 근육 이완과 호흡을 통해 스트레스를 감소시키고, 심신의 안정을 취할 수 있습니다.
직장 생산성 향상: 통증과 불편함을 줄여서 집중력을 높이고, 업무 효율성을 개선할 수 있습니다.
만성 질병 예방: 규칙적인 스트레칭은 스트레인과 연골 마모와 같은 만성 질병의 발생 가능성을 줄여줍니다.
전반적인 건강 증진: 몸의 유연성과 균형을 유지하고, 운동 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.
패시브 스트레칭이란?
패시브 스트레칭은 주로 다른 사람이나 외부 장치의 도움을 받아 근육을 이완시키는 스트레칭 방법을 말합니다. 이 방법은 개인이 직접적으로 근육을 활동시키지 않고, 외부의 도움을 받아 근육을 늘리는 것을 목적으로 합니다. 패시브 스트레칭은 주로 근육을 더 깊게 이완시키고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 그러나 이 방법을 사용할 때에는 적절한 지도와 주의가 필요합니다. 과도하게 힘을 가하거나 잘못된 방법으로 패시브 스트레칭을 시도할 경우 부상의 위험이 있습니다.
오피스스트레칭 프로그램 진행 과정
1:1 오피스스트레칭
[1:1]
오피스스트레칭
커리큘럼
시간
구성
내용
01분
자세, 체형 평가
- 전문가가 지시하는 동작을 따라하며, 자세와 체형에 대한 평가가 이루어집니다. - 의료적인 치료를 받고 있거나 수술 이력이 있는지 등을 확인합니다.
04분
근막이완 프로그램
- 스트레칭 전 관절과 근육의 가동성과 유연성 확보를 위해 근막이완을 진행합니다. - MET, PnF 기법 등을 활용하여 갑작스러운 근육의 늘어남에 대비합니다.
15분
패시브 스트레칭
- 전문가의 도움을 받아 평소에 늘어나지 않는 근육을 늘려줍니다. - 업무 중 발생할 수 있는 다양한 신체의 긴장 부위에 맞춤 스트레칭을 진행합니다.
05분
셀프케어
자세교정 운동
- 스스로 할 수 있는 셀프 케어 마사지, 스트레칭 등을 맞춤으로 제안합니다. - 너무 유연해진 근육에는 자세 교정에 도움이 되는 운동을 제안합니다.
그룹 오피스스트레칭
[그룹]
오피스스트레칭
커리큘럼
시간
구성
내용
03분
강사 소개 및 아이스 브레이킹
- 강사 소개 및 아이스 브레이킹이 이루어집니다. - 당일 진행할 프로그램에 대한 간략한 소개가 진행됩니다.
15분
필라테스 자세 기초 교육
- 초보자들도 쉽고 간단하게 따라할 수 있도록 기초 자세부터 교육을 진행합니다. - 매트와 의자에서 적용할 수 있는 다양한 자세를 지도합니다.
20분
필라테스 자세 응용 프로그램
- 기초 자세에서 변형한 자세와 운동을 통해 평소 약해져 있는 근육을 자극합니다. - 업무 중 발생할 수 있는 다양한 신체의 긴장 부위에 맞춤 스트레칭을 진행합니다.
10분
셀프케어, 자세교정 운동
- 스스로 할 수 있는 셀프 케어 마사지, 스트레칭 등으로 맞춤 제안합니다. - 너무 유연해진 근육에는 자세 교정에 도움이 되는 운동을 제안합니다.
02분
마무리
- Q&A 및 쿨다운 스트레칭을 진행합니다.
마사지와 패시브 스트레칭의 차이점
구분
마사지
패시브 스트레칭
기술
- 몸의 연조직을 손으로 수기하는 방법입니다. - 스트로크, 마찰, 압막, 진동 등이 사용됩니다.
- 외부 힘(다른 사람, 도구 등)을 이용하여 신체의 한 부위를 새로운 위치로 움직여 심부조직 및 근육을 스트레칭 하는 방법입니다.
목적
- 근육 긴장 완화, 혈액 순환 개선, 이완 증진, 전반적인 웰빙 촉진에 도움이 됩니다.
- 유연성 개선 및 관절의 운동 범위 증가에 초점을 맞춥니다. - 부상 재활, 불균형 교정, 운동 성능 향상에 유용합니다.
이점
- 이완 및 긴장 완화, 수면 개선 등 정적인 건강 혜택을 제공
- 유연성 증가, 근육 뻣뻣함 감소, 관절 가동성 향상 등에 도움을 줍니다. - 부상 감소와 일상 활동에서 기능적 움직임 개선에 기여할 수 있습니다.
차이점
- 피부 연조직에 초점을 맞춥니다. - 받는 사람이 수동적이며, 이완과 순환 개선에 중점을 둡니다.
- 수동적으로 근육을 스트레칭 하는 데에 초점을 맞추며, 유연성과 관절의 운동 범위 증가에 중점을 둡니다.
끝으로 오피스스트레칭 같은 경우는 근육 긴장 완화와 혈액 순환 개선을 통해 직원들의 건강을 증진시키는 데 도움을 주고 통증 예방과 몸 상태 유지로 인해 직무 성과와 직원의 생산성이 향상될 수밖에 없는 긍정적인 효과를 기대할 수 있는데요, 혹시 기업 복지가 고민 중이셨다면 이번 기회에 임직원들을 대상으로 패시브 스트레칭 무료 체험을 받아 보시고 더 자세한 안내를 받아 보시길 바랍니다!🤗
장시간 앉아 있는 것은 근육을 긴 시간 동안 긴장시키고, 이는 근육 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 또 긴 시간동안 같은 자세로 앉아 있는 것은 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 직장인들의 건강 관리는 언제나 주의 깊은 관심이 필요한데요. 따라서 오피스스트레칭은 직장인들이 건강을 유지하고 업무 효율성을 높이기 위해 필요한 중요한 활동이라고 볼 수 있습니다.
오피스스트레칭이 직장인들에게 필요한 이유는 근육의 긴장을 완화시켜 편안함을 가져다주고 스트레칭을 통해 혈액 순환이 잘 되도록 하여, 뇌와 다른 신체 부위로 산소와 영양분이 잘 공급될 수 있도록 하기 때문에 업무에 대한 집중력이 향상될 뿐만 아니라 규칙적인 스트레칭은 스트레인이나 연골 마모와 같은 만성 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 더불어 핏닥에서는 패시브 스트레칭을 통해 오피스스트레칭이라는 기업 복지 프로그램을 개발하고 제공하고 있는데요. 오피스스트레칭의 장점과 함께 패시브 스트레칭의 장점 그리고 핏닥의 커리큘럼까지 자세한 내용을 알아보도록 하겠습니다.
오피스 스트레칭 장점
근육 이완 및 유연성 향상: 장시간 앉아 있는 것에 의한 근육 긴장을 완화시켜 주고, 근육 유연성을 유지하거나 향상시킵니다.
혈액 순환 촉진: 스트레칭을 통해 혈액 순환을 개선시켜서 산소와 영양분이 모든 신체 부분으로 잘 공급될 수 있습니다.
자세 개선: 올바른 자세를 유지하도록 도와주며, 그로 인해 척추나 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
스트레스 해소: 근육 이완과 호흡을 통해 스트레스를 감소시키고, 심신의 안정을 취할 수 있습니다.
직장 생산성 향상: 통증과 불편함을 줄여서 집중력을 높이고, 업무 효율성을 개선할 수 있습니다.
만성 질병 예방: 규칙적인 스트레칭은 스트레인과 연골 마모와 같은 만성 질병의 발생 가능성을 줄여줍니다.
전반적인 건강 증진: 몸의 유연성과 균형을 유지하고, 운동 부족으로 인한 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.
패시브 스트레칭이란?
패시브 스트레칭은 주로 다른 사람이나 외부 장치의 도움을 받아 근육을 이완시키는 스트레칭 방법을 말합니다. 이 방법은 개인이 직접적으로 근육을 활동시키지 않고, 외부의 도움을 받아 근육을 늘리는 것을 목적으로 합니다. 패시브 스트레칭은 주로 근육을 더 깊게 이완시키고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 그러나 이 방법을 사용할 때에는 적절한 지도와 주의가 필요합니다. 과도하게 힘을 가하거나 잘못된 방법으로 패시브 스트레칭을 시도할 경우 부상의 위험이 있습니다.
오피스스트레칭 프로그램 진행 과정
- 의료적인 치료를 받고 있거나 수술 이력이 있는지 등을 확인합니다.
- MET, PnF 기법 등을 활용하여 갑작스러운 근육의 늘어남에 대비합니다.
- 업무 중 발생할 수 있는 다양한 신체의 긴장 부위에 맞춤 스트레칭을 진행합니다.
- 너무 유연해진 근육에는 자세 교정에 도움이 되는 운동을 제안합니다.
- 당일 진행할 프로그램에 대한 간략한 소개가 진행됩니다.
- 매트와 의자에서 적용할 수 있는 다양한 자세를 지도합니다.
- 업무 중 발생할 수 있는 다양한 신체의 긴장 부위에 맞춤 스트레칭을 진행합니다.
- 너무 유연해진 근육에는 자세 교정에 도움이 되는 운동을 제안합니다.
- 스트로크, 마찰, 압막, 진동 등이 사용됩니다.
새로운 위치로 움직여 심부조직 및 근육을 스트레칭 하는 방법입니다.
전반적인 웰빙 촉진에 도움이 됩니다.
- 부상 재활, 불균형 교정, 운동 성능 향상에 유용합니다.
- 부상 감소와 일상 활동에서 기능적 움직임 개선에 기여할 수 있습니다.
- 받는 사람이 수동적이며, 이완과 순환 개선에 중점을 둡니다.
유연성과 관절의 운동 범위 증가에 중점을 둡니다.
끝으로 오피스스트레칭 같은 경우는 근육 긴장 완화와 혈액 순환 개선을 통해 직원들의 건강을 증진시키는 데 도움을 주고 통증 예방과 몸 상태 유지로 인해 직무 성과와 직원의 생산성이 향상될 수밖에 없는 긍정적인 효과를 기대할 수 있는데요, 혹시 기업 복지가 고민 중이셨다면 이번 기회에 임직원들을 대상으로 패시브 스트레칭 무료 체험을 받아 보시고 더 자세한 안내를 받아 보시길 바랍니다!🤗
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